大同市高三學生小高來信說：我是個高三文科生，即將面臨高考，但是我的成績不怎么理想。高一、高二時，成績還可以，在年級居于中等，我想上高三后好好努力一年，成績還可以提高，考大學不成問題。

　　可是現在的現實情況與當時想的大不相同，成績下降了許多，整天不知道自己在做些什么，也做作業，好像就是沒進心里，每天一如既往來到學校，可心里再沒了前兩年對學習的熱情，我也曾為自己找過動力，可都不見效。現在我的大腦一片混亂，不知該怎么辦。

　　特邀嘉賓：栗志斌，太原市綜合高級中學

　　就信中的情況，我們交流一下：

　　高三學生由于渴望升入理想的大學，急于提高成績，常常是急于求成，一味地求多、求快，使得心理負荷不斷加大。然而，當現實和愿望產生矛盾的時候，便產生焦慮、浮躁的心理情緒。一旦產生了這種情緒，常常失眠、厭食，學習不能深入，安不下心來，需要長時間調整。

　　這種心理在成績中等的學生當中，表現得特別突出。他們被考試所左右，隨著成績的波動，學習時緊時松，影響了學習效率。加之知識基礎不扎實，學習方法不恰當，成績忽高忽低，從而導致思想不穩定。隨著高考的迫近，此種消極情緒越來越嚴重，自感考大學艱難，前途迷茫。

　　有此心理的同學，可采取以下具體措施，緩解焦躁情緒：

　　1.目標激勵。根據自己的情況確立奮斗目標，將其作為行為的約束力和學習持久的動力。因為明確學習目標，不僅能控制自己的不良行為，而且能不斷激勵自己奮發向上。

　　2.培養自己的信心。自信心是取得成功的保證，積極地開發潛能，相信自己能夠成功，才是復習迎考取得佳績的強大內因，也是產生前進動力的根本保證。只有這樣，才能面對高考，迎接挑戰，無所畏懼。

　　3.穩定自己的情緒。調整自己的心態，積極疏導心理，科學減壓。最好的辦法就是一方面多與父母及自己的親友溝通，讓他們了解你的想法和困惑，讓他們多關心、支持你，成為你高考的堅強后盾；另一方面經常找班主任和任課教師談心，通過與班主任的談話幫助自己樹立正確的成績觀、人生觀，為自己的順利迎考鋪平道路。

　　4.樹立“平常”的心態。平常心態是正常發揮自身水平的重要保證。優秀學生總是很沉穩，不起火，不冒煙，專心學習，關鍵就是他們有一顆平常心。自己以平常心態對待高考，“每逢大事有靜氣”、“心貴處于平常”，要用平常心態去從容備考。

　　5.做學習的主人，提高學習效率。最好的辦法是結合現實狀態，根據自己的時間資源、學校每日課程設置、自己各科的學習狀況等諸多因素，擬訂合理可行的學習計劃，制訂科學的方案，減少盲目性，避免跟著感覺走，以使學習有條不紊，忙而不亂，有利于克服不良心態。

　　6.要學會與同學合作。根據自己的性格、愛好、學科成績等有目的地找合適的同學，相互幫助，共同學習提高。

　　同時，應該多參加學校或班里組織的活動，如運動會、書法比賽、節日晚會、辯論會等，在活動中緩解自己的壓力，穩定自己的情緒，開闊視野。學習、生活張弛有度，充滿活力，從而以良好的精神狀態復習、迎考。