名師主張

　　■余琳：心里經常想“我能行”

　　余琳教授認為，當考生出現波動情緒時，一定要做到：放松、減壓、自信、有序。具體做法是：一、解除過度緊張，代之信心十足；二、積極心理暗示，克服焦慮情緒；三、不打疲勞戰，保持睡眠時間；四、按計劃復習，學習生活不紛亂；五、訂好作息表，調整生物鐘；六、降低期望值，正確估價自己；七、保持適度緊張，激發自我興奮。尤其是要經常給自己良好的心理暗示，比如“我能行”、“我是最棒的”等。

　　■王紹瑛：切忌對孩子進行說教

　　王紹瑛分析說，心態不平衡、焦慮的情緒主要表現在：吃不好、睡不香；總覺得還有很多功課都不會；害怕辜負老師的苦心教育和期待；怕辜負家長和親友的期待等。

　　對此，王紹瑛認為，大部分考生都是第一次面對高考，難免會產生心理不平衡、焦慮的情緒，這也是正常的。適當的緊張會有助于高考，但考生一定不要過度緊張，要以平和的心態來面對，家長也要多幫助孩子，不能一味的說教，應該保持平和心態，放低高考期望值，不提不切實際的要求。

　　■謝暉：腦海中演練高考情景

　　考試的臨場發揮對考生至關重要，針對以前考生出現心理過分緊張、情緒低落等問題，謝暉老師建議，考前一個星期學校會停課，考生在這段時間中可以在自己的腦海里模擬考場情景，給自己一些心理暗示。

　　如考試中可能碰到難題或易題，該以一種怎樣的狀態去解題。碰到難題不要懊惱，該放棄的題目應當放棄，碰到容易的題目也不能掉以輕心，以一種良好的心態對待考試，這種狀態考前可多次在腦海中演練，自然在考試時應對游刃有余。

　　點石成金

　　考前家長首先要減壓

　　三位專家認為，大多數人認為考前孩子緊張，所以一味強調給孩子減壓，事實上，在高考前的這段時間，往往是考生的家長過度緊張，無形中給孩子造成了極大的心理壓力。因此，三位專家一致強調，要給考生減壓，首先得給考生家長減壓。

　　為此，三位專家提出，家長在考前首先自己要做到放松，就當高考是孩子平常的一次考試，其次要做好以下幾點：一、相信孩子，不講泄氣話；二、鼓勵孩子，不講過頭話；三、親近孩子，不講責備話；四、關心孩子，注意營養調適；五、觀察孩子，預防疾病發生。

　　熱線摘錄

　　●家長要注意“五不要”

　　李女士：我的孩子學習很努力，對自己要求很高，很緊張的樣子，作為家長，應該怎么幫他減輕心理負擔？

　　王紹瑛：作為家長，要注意“五不要”：不要要求小孩考多少分，不要規定考什么大學，考前不要談志愿，高考期間不要問考試情況，高考盡量不要送孩子上考場。

　　●高考臨近要調整生物鐘

　　鄭同學：我前幾個月一直很興奮,復習效率很高，我真擔心到考試時也提不起勁，請問老師這是什么原因？我該怎么辦？

　　王紹瑛：能夠興奮幾個月已經不錯了，該復習的也差不多了，這幾天主要就是調整生物鐘，過分興奮反而會影響你的睡眠。

　　●適度緊張有助考試狀態

　　趙同學：臨近考試，精神高度緊張，有失眠、壓抑、焦躁等情緒，該如何調整？

　　謝暉：適度緊張對考試的狀態是有幫助，但過度緊張有可能導致考試的低水平發揮�？忌�在考前這段時間做些適量的體育鍛煉有助于睡眠，作息時間應早睡早起。

　　考前膳食小貼士

　　一、飲食要有規律，食物應多樣化。二、適量增加動物性食物、蔬菜、水果和豆類食品，減少高油脂性食物攝入。三、應保證有充足的優質蛋白質。四、飯前喝一小碗湯，以便刺激消化液分泌，增強食欲。五、注意補充水分及清熱解暑的食物（如苦瓜、綠豆等）。

　　(記者：黃小路見習記者：范穎彭浩華實習生：張帆)