一、出發

　�。ㄒ唬� 準備姿勢：兩手與肩同寬握住扶手器，兩腳掌蹬住池壁，腳與水面同高，兩臂放松（兩腳不露出水面）聽到口令后兩臂立即將身體拉起，接近出發臺

　�。ǘ�） 起跳：起跳時，身體盡量拉高，頭后仰吸氣，同時雙手推離后，兩臂伸直，水平向后運動，身體伸展開，雙腿同時蹬離池壁。

　�。ㄈ�） 騰空：騰空時，要仰頭挺胸兩臂盡量后擺，身體呈反背弓姿勢。

　　（四） 入水：入水時，手指先入水，然后依次為手臂、肩和軀干。

　　（五） 滑行：入水后，身體需保持流線型滑行，身體距水面大約50cm左右，當滑行即將結束時，兩手腕上屈，使身體接近水面，并可開始做正常仰泳動作。

　　二、轉身

　�。ㄒ唬� 平轉身：當手臂完成最后一次劃水后，觸壁手由空中移向異側觸壁；觸壁后身體隨慣性圍繞前后軸旋轉，屈膝團身在觸壁手推離池壁后，身體轉成雙腳觸壁姿勢。

　　（二） 半滾翻轉身：在結束最后一次劃水后，觸壁手在異側水中觸壁，觸壁時，要稍仰頭挺胸。觸壁后，屈膝團身并借助手臂推離和頭肩轉動的力量，將兩腿經空中甩向池壁。當轉身結束時，膝關節彎曲，兩腳接觸池壁。

　�。ㄈ�） 前滾翻轉身：當游近池壁時，身體隨劃臂轉肩動作沿身體縱軸滾動由仰臥變俯臥；在身體滾動過程中，劃臂手在完成最后一次仰泳劃臂后，停于體側；當身體呈俯臥狀態時，前伸手劃水至體側，同時低頭，雙腿打一次蝶泳腿，做前滾翻動作；當滾翻結束時，身體呈仰臥狀態，雙腳觸壁，膝關節彎屈做蹬邊滑行動作。