好身材需要運動來雕塑，好心情也需要訓練。認真學習快樂的人，才能掌握快樂的密碼。

　　人的一生都在學習。小時候，我們學語文、英語、數學和各種才藝，長大后我們學開車、學投資理財、學如何在職場出人頭地、如何維持年輕活力、經營美滿婚姻、教養子女……我們辛苦追求這一切，最后可能也擁有這一切，卻唯獨少了一樣東西──快樂。

　　所以，現在讓我們在學習清單中加上“學快樂”。

　　快樂是什么?有這么一個故事，有兩個朋友在雨季來到尼泊爾，地上一片泥濘，一個朋友厭惡地說：“如果我掉進這臟水怎么辦?這個國家什么都臟!”另一個卻在泥地的磚塊上蹦蹦跳跳，笑著說：“雨季最棒的就是沒有灰塵。”

　　兩個人，兩種不同看世界的方法;60億人，有60億個世界。

　　快樂其實是一種生活態度、一種看世界的方式，當看事情的角度不同、想法不同，引發的情緒就不同，快樂或悲傷，喜悅或憤怒，都由此而生。

　　真正的快樂并非來自外在環境，而是一種內在的能力，一種我們必須學習的生存態度。

　　大腦可以改變，快樂可以學習

　　就像運動可以雕塑身材，心靈的訓練也可以助人消減負面情緒、增強正面情緒，變得平靜、喜悅、為他人著想;也就是說，快樂是可以培養、學習的。

　　“認識快樂，學習快樂的人，才能得到快樂，”德國科普作家柯萊恩(StefanKlein)在《不斷幸福論》中指出。

　　快樂的秘密，在腦子里。近年研究快樂成為“顯學”，不斷有人在研究個人如何尋求快樂、國家如何為人民創造快樂。從宗教領袖到腦科學家、心理學家、哲學家都加入研究。而拜訪西藏、尼泊爾與印度，想從佛法與瑜伽中找到心靈寧靜的旅人也絡繹不絕。

　　科學家的“快樂學”研究有以下幾個發現：

　　●外在因素及個人背景(如財富、教育程度、社會地位、嗜好、性別、年齡、族群等)確實會影響是否感到幸福、快樂，但所有因素加起來只占10～15%。

　　●快不快樂會受遺傳的影響，的確有些人生來就有“快樂基因”。約有25%的快樂潛能由基因決定。

　　但基因并非宿命，后天的成長環境、經驗，會影響基因是否啟動。例如一個原本帶有“快樂基因”的孩子，在父母失和、家庭暴力或學習受挫的環境中成長，他的“快樂基因”就很難發揮。

　　●個人的思考方式(例如如何感受生命中的遭遇、對這些事情的反應等)對一個人快不快樂影響最大。

　　●成年人的大腦仍有可塑性。過去科學家相信大腦在青春期結束前就已發育完全，但近年的研究發現，每當我們接觸新事物、新經驗，腦內的控制系統也會隨之改變，神經細胞會形成新的連結，以回應新的刺激。

　　藉由禪修、靜坐等方式培養正面情緒、豐富內心，也有助促成大腦中長期且重大的改變。

　　美國威斯康辛大學麥迪遜分校情緒神經科學實驗室的李察·戴維森(RichardDavidson)教授，以多位有10年以上禪修經驗的禪修者為研究對象，用腦電波圖及功能性核磁共振，測試他們在各種禪定中的腦波及腦中不同區域的活動情形，結果這些人的確“異于常人”。

　　例如，當禪修者進行“慈悲禪定”時，大腦左前額葉外皮區的活動量會劇增，顯示他們處在喜悅、熱情等正向情緒的狀態;禪修者的伽馬腦波(代表高頻率腦波)也有顯著增長，而禪修經驗少的人只測到少許伽馬電波活動。

　　實驗也發現，禪修者似乎有能力控制自己的腦部活動。戴維森也找來一般上班族加入實驗，經過3個月的禪修訓練后，他們腦中反映正面情緒的左前額葉外皮區活動量明顯增加，顯示他們變快樂了;他們對感冒疫苗的反應也比未參加禪修的對照組好。

　　“這似乎能夠說明，大腦可以被訓練及被改變的程度，遠超過之前想象。”戴維森表示。

　　不再問“為什么是我?”

　　學習快樂，說來簡單，可是逆境總是三時來擾亂，小到生活、工作上的不如意，大到婚變、疾病、死亡，人生中的風雨總是不停歇。

　　遭遇逆境，接受、面對是最好的策略。

　　腦神經學的研究就發現，每個人對疼痛的情緒反應都不一樣，大部分的痛感與壓抑這個痛感的焦慮有關。如果病人對疼痛感到非常焦慮，即使最輕微的疼痛也無法忍受。

　　用“慈悲的練習”處理情緒及痛苦，心中想著：“其它人也受著同樣的苦，有的甚至更痛苦，真心希望他們能不受這樣的苦。”因為，人以自我為中心時，會變得脆弱、無力、焦慮，但是當同情別人的痛苦時，無力感會變成勇氣，憂慮會變成愛，這樣自己的痛苦就不會太有壓迫感，不會再帶著恨意地問：“為什么是我得重病或遭遇不幸?”

　　接受生命中的“疼痛”，轉化痛苦為助力，反而能不再被痛苦羈絆，得到平靜、自由，活出意義�？嚯y是一種祝福，只不過戴著不好看的面具，在逆境中修煉出的智慧與喜悅，更珍貴、更動人。

　　學快樂，有方法

　　釋放你的負面情緒

　　憤怒、仇恨是快樂的敵人，在邁向快樂的路上，最關鍵的就是學習消減憤怒的方法：

　　●回想一次自己非常生氣的經驗，當憤怒升起時，把專注力放在憤怒本身，而不是放在令你憤怒的對象上。繼續觀察憤怒，它會漸漸在你心中揮發。

　　●如果憤怒仍持續，這是因為你的心不斷被帶回憤怒的對象上。每次想到他，心中的火苗便點燃，情緒重新燃燒，陷入惡性循環。

　　所以試著不要把注意力放在“目標”上，只要單純、專注地觀看情緒本身。你會發現情緒是無法自我維持的，不久就會消失。

　　●在日常生活中用這種方式釋放憤怒，一段時間后，你的憤怒會愈來愈少，你也會漸漸少生氣。

　　●用同樣的方式釋放欲望、嫉妒等其它令你痛苦的情緒。