上班族床邊保健操
2009-08-27 22:13:34網絡資源
每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的.除了在工作時注意姿勢,并時常起身伸展一下外,你家的床也可以變成"健身(健身食品)房".別只躺著啦,鍛煉一下吧.
第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停５秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。
