摘要：當你感覺郁悶、沮喪、茫然時，找你信賴的老師、親密的同學或者和父母傾訴都是不錯的法子，宣泄能幫你輕裝上陣；也可以自己調節，去做運動，或者做做家務。

　　個案一：一模考試后，石家莊市某中學高三男生小方一直提不起精神，成績糟糕到連他自己都不相信就憑這樣的狀態還能不能參加高考。雖然自己的英語差一些，可也不至于就那么幾分啊？還有數學，本來是自己往上提分的強項，也考得一塌糊涂。

　　個案二：成績處在全班的中上游，和平時位置相當，按說，女生小舟根本算不上“考砸了”。她悶悶不樂是因為成績比考前預測的要差一些，也沒有實現自己定下來的“每次考試都要進步5名”的目標。

　　相當一部分考生“不滿意”

　　記者在部分考生中隨機了解后發現，對自己在一模考試中的發揮感覺滿意的并不多。成績差些的同學覺得自己努力了，考的分本應更高些；成績好的同學遺憾自己有些犯錯的地方本不該錯，目前的成績沒能反映真實水平；穩定發揮的同學又為自己沒能超水平發揮感到遺憾。沮喪、焦慮等不良情緒在高考一模后開始蔓延。

　　一模“考砸了”是件大好事

　　石家莊市18中心理老師李霞告訴記者，前幾天，她和同學們交流，第一句話就是“恭喜你們，這次考試大家考得都不好。”當時不少同學都很詫異，不知道為什么老師會這么說。

　　李霞對考生說，考得不好，有好多題做錯了，這就說明你們還存在問題；這次考試不是高考，所以大家還能有機會彌補。

　　因此，在高考之前，暴露出來的問題越多越好，考生就能及時查漏補缺；問題暴露得越早，就越有充足的時間去調整狀態。之所以要恭喜考生是因為，現在做題出錯總比一切順當、高考時才出錯要好；現在粗心馬虎丟了不該丟的分總比高考那天突然馬失前蹄要強；現在“考砸了”就能有機會讓高考“不考砸”。

　　不良情緒應及時宣泄

　　當你感覺郁悶、沮喪、茫然時，找你信賴的老師、親密的同學或者和父母傾訴都是不錯的法子，宣泄能幫你輕裝上陣；也可以自己調節，去做運動，或者做做家務。不要把負面消極的東西壓在心里。當然，要解決問題在高考時不重蹈覆轍才是目的。

　　自我分析力爭考后一百分

　　做好考后的試卷分析非常重要，爭取考后100分對即將到來的高考大有益處。李霞告訴記者，多數老師都會帶著同學做試卷分析，但考生自己也要把工作做細。可有些同學不會做試卷分析，認為把做錯的題目改對了，會做了就夠了。其實不然。正確的方法是：首先找出錯誤的原因，比如屬于計算錯誤、概念理解錯誤、看錯題、抄錯數字還是其他，然后再改正。

　　其實每類錯誤背后都有自己的原因，考生應該把原因分析得更深入些，才能防止下次再錯。比如，有的同學在一張卷子上，光因為粗心丟的分就有56分，那他最該克服的就是粗心的毛病。還有的同學一看書啥都會，可一做題尤其是綜合性的題就錯，那他可能是知識系統性不太夠。在他腦袋里，知識還是一個個點，沒有連成線、織成網，這種情況就需要趕快把知識梳理并構建適合自己的知識網絡。