隨著高考的日益臨近，很多考生出現(xiàn)了緊張、慌亂、無(wú)法正常入睡和休息等情況。對(duì)此，記者采訪(fǎng)了拉薩中學(xué)教科室主任高葵峰，聽(tīng)聽(tīng)這位帶過(guò)8屆高三畢業(yè)班的高級(jí)教師如何為考生減壓支招——

　　考生：選擇適合自己的放松方式，調(diào)整作息時(shí)間

　　記者：考生在臨考前應(yīng)該如何保持良好的心態(tài)，以最佳的狀態(tài)備戰(zhàn)高考？

　　高葵峰：對(duì)考生而言，保持良好心態(tài)是正常發(fā)揮的關(guān)鍵。考生要注重選擇適合自己的放松方式，盡量多休息，保持充沛的精力。

　　要把緊張的心理調(diào)整過(guò)來(lái)，選擇適合自己的放松方式極為重要。男生可以通過(guò)打籃球、踢足球等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)放松緊張情緒；女生可選擇乒乓球、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)方式來(lái)減壓；那些實(shí)在無(wú)法承受過(guò)多壓力的考生，選擇一個(gè)空曠的地方大聲呼喊、唱歌也未嘗不是一個(gè)好的選擇。

　　考生在最后沖刺階段要注意調(diào)整作息時(shí)間，最好能以高考的時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)，按相應(yīng)考試科目做一套模擬題。比如上午9點(diǎn)考語(yǔ)文，考生可在這個(gè)時(shí)間段按高考的要求做一套語(yǔ)文模擬題，在“實(shí)戰(zhàn)”中慢慢積累先做哪部分題型、后啃哪種難點(diǎn)、如何合理安排每部分題型的時(shí)間……這種模考狀態(tài)可讓考生逐漸放松心態(tài)，產(chǎn)生習(xí)慣性記憶和反應(yīng)，在考試中會(huì)得心應(yīng)手、不至于太過(guò)緊張。

　　家長(zhǎng)：不要打亂家庭正常生活，膳食宜葷素適當(dāng)

　　記者：對(duì)于家長(zhǎng)而言，在高考來(lái)臨前應(yīng)該如何為考生營(yíng)造一個(gè)輕松的備考環(huán)境？

　　高葵峰：很多家長(zhǎng)把高考當(dāng)成家中最重要的事情來(lái)對(duì)待，打亂了家庭的正常生活，這無(wú)形中會(huì)給考生帶來(lái)很大的壓力。

　　家長(zhǎng)在高考前可以多陪陪孩子聊天、散步，聽(tīng)聽(tīng)孩子在想什么、考慮什么，不要一味要求孩子做題、復(fù)習(xí)。其實(shí)通過(guò)3年的高中學(xué)習(xí)和高強(qiáng)度的備考復(fù)習(xí)，考生現(xiàn)階段的水平、能力已經(jīng)足以應(yīng)對(duì)高考。

　　對(duì)于家長(zhǎng)關(guān)心的膳食問(wèn)題，我認(rèn)為一定要做到葷素適宜，切忌大食、大補(bǔ)。隨著夏天的到來(lái)，天氣變得越來(lái)越熱，如果再大魚(yú)大肉，很容易讓孩子上火、心情變得煩躁，蔬菜、果仁、海鮮等清淡的食物反倒能給孩子帶來(lái)清爽的心情。

　　此外，西藏氣溫晝夜溫差大、天氣變化無(wú)常，家長(zhǎng)一定要注意提醒孩子合理穿衣、適量運(yùn)動(dòng)、勤洗澡，不要在高考前出現(xiàn)生病等意外狀況。

　　老師：細(xì)節(jié)決定成敗，查漏補(bǔ)缺以保萬(wàn)無(wú)一失

　　記者：老師此時(shí)又該注重哪些方面的工作，以確保考生順利高考呢？

　　高葵峰：充分的準(zhǔn)備也是考生輕松應(yīng)考的條件之一。老師是考生在高考前最信賴(lài)的人，他們一般都擁有豐富的備考經(jīng)驗(yàn)，可為考生提供一些指導(dǎo)性的意見(jiàn)。

　　首先是提醒考生查漏補(bǔ)缺。老師要根據(jù)考生個(gè)人情況，找出考生最薄弱的知識(shí)點(diǎn)，有重點(diǎn)地進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。

　　其次要做好考生熟悉考場(chǎng)的工作。老師要組織好考前熟悉考場(chǎng)的工作，哪個(gè)學(xué)校、哪間教室、哪個(gè)座次都要帶領(lǐng)學(xué)生實(shí)地看看。

　　最后是細(xì)微的準(zhǔn)備工作要充分。鉛筆、橡皮擦、尺子等考試必備物要準(zhǔn)備好；考試前不要吃得太飽、不要吃太稀太咸的食物，否則頻繁上廁所也會(huì)影響考試狀態(tài)；準(zhǔn)考證最好用繩子掛在脖子上，免得出現(xiàn)忘帶、遺失等現(xiàn)象；盡量早點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng)，以免塞車(chē)、堵路等意外發(fā)生，耽誤考試時(shí)間。