過來人談經驗：考生如何做好高考心理準備

2011-05-19 09:48:07新浪博客

　　每年六月的高考都是萬眾矚目的焦點。在短短的三天時間里，我們要把自己十幾年的知識積累充分地發揮出來，其壓力可想而知。從某種童話上說，凡是能夠經受得住高考考驗的人都是勇士，而要做到這一點，除了扎實的基礎外，我們還需要有良好的心理素質。下面我就結合自己的經歷和感受，談一談我對心理素質的認識。

　　①在考試前，首先要盡量為自己創造一個良好的外部環境。你不心去在乎諸如“黑色的七月”之類嚇人的稱呼，不要讓這些擾亂自己的正常心理，造成心理上的緊張；也不必去理會有些媒體對高考的大肆渲染，以防對高考產生恐懼心理。我覺得考前各種媒體的報道除了有關考試改革和試題范圍外，其它的都可以不去理會。

　　其次，父母對自己的期望往往是導致壓力過大的重要原因。因為我的父母都是教師，他們深知這一點，所以考前他們沒有給我施加什么壓力，只是囑咐我放松去考就行了，這使得我能夠放下包袱，輕裝上陣，從而較好地發揮出了自己的水平。我相信大多數的家長是通情達理的，而如果萬一家長對你的期望過高，你不妨坐下來，和父母好好地談一談，對他們說明另一方面也可以防止父母因對你的期望和考試結果反差太大而無法接受。在日常學習中，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的，盡量用實實在在的事情去填滿你的時間，比如學習、打球，不要讓自己有時間去胡思亂想。

　　在緊張的復習中，關鍵要保持一顆平常心。這說起容易做起難，需要平時有意識地去培養。比如說天氣非常熱，你坐在座位上大汗淋淳，你也要盡量靜下心來。為了保證公平，在高考時即使教室里有空調也不會打開，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力，這種毅力是平時磨煉出來的。再比如，你丟錢包，心情糟糕透頂，但馬上要上課，你所要做的是盡量平靜下來，高考時常常會發生一些意想不到的事情，如果你沒有迅速控制情緒的能力，情況就會不妙。所有這一切，都需要你在平時的學習中有意識地加以磨煉。

　　再談談學習中的目標問題。我覺得在考前幾個月你可以給自己定一個比自己實際水平高一些的目標，這可以促使自己努力學習，但到了考前一個月左右，就不要去想“我的目標是考取××大學”之類的問題的，這時要做的就是踏踏實實地上好每一節課，有條不紊地度過這一個月。此時如果再設定目標，會給自己增加額外的壓力。

　　②現在談一談在考場上的心理問題。只有調整好考試心理，才能在考試中充分發揮，保持思維的靈活、縝密，把記憶中的有效信息及時調動出來，做到正常或超常發揮。

　　首先，臨考前一兩天學校一般會給我們較多的自由時間，此時不要過早地上床睡覺，即不要破壞自己的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”，一句話，就是不要把高考三天當作特殊的日子，要像平時所做的那樣平靜地度過這三天。此時你的心態應該是激動而不過分緊張，不管有沒有復習好，都要自信地走向考場。

　　答卷時，你要做到的是“自信、放松”，緊張是毫無用處的，如果實在緊張（這是很正常的），可以自我調節一下，比如：閉眼、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣，或者環顧一下四周，調整一個桌椅等。需要指出的是，考試時并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分數全部拿到即可，即別給自己定過高的目標，發揮出水平即可。因此，遇到難題不要慌，遇到容易題也不要高興，總之，一顆平常心。這時，更不要想考好了怎么辦，考不好怎么辦，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利，到最后離交卷還有幾十分鐘時，還有三四個大題沒做，此時不要手忙腳亂，否則會一道題也做不出來，你要做的是靜下心來，即使靜不下來的也不要慌，要像平時一樣耐心地一道一道解。這一點我深有體會，考數學時最后三十分鐘我還有三個大題沒做，我先鎮定了一下，然后一道一道題地解，最后做完了兩個半題，取得了比較滿意的分數。

　　最后，還有一點需要指出，就是即使前幾門都考砸了，最后一門也不要沮喪，要充滿自信地進入考場，因為情況很可能不像你想象中那么糟。以99年的數學為例，由于比較難，很多同學感覺沒考好，影響了下面幾門的考試，而結果出來后，很多同學后悔不迭，由于數學分數都偏低，因此當初完全沒必要擔心。這里有一句話很恰當地形容了這種情況“不要為打翻的牛奶而哭泣”。

　　以上是我對高考心理的一點看法，一句話，就是要“心靜如水，忙而不亂”，希望能對大家有所幫助，同時也希望廣大高三同學在高考中能如愿以償。

　　每年六月的高考都是萬眾矚目的焦點。在短短的三天時間里，我們要把自己十幾年的知識積累充分地發揮出來，其壓力可想而知。從某種童話上說，凡是能夠經受得住高考考驗的人都是勇士，而要做到這一點，除了扎實的基礎外，我們還需要有良好的心理素質。下面我就結合自己的經歷和感受，談一談我對心理素質的認識。

　　①在考試前，首先要盡量為自己創造一個良好的外部環境。你不心去在乎諸如“黑色的七月”之類嚇人的稱呼，不要讓這些擾亂自己的正常心理，造成心理上的緊張；也不必去理會有些媒體對高考的大肆渲染，以防對高考產生恐懼心理。我覺得考前各種媒體的報道除了有關考試改革和試題范圍外，其它的都可以不去理會。

　　其次，父母對自己的期望往往是導致壓力過大的重要原因。因為我的父母都是教師，他們深知這一點，所以考前他們沒有給我施加什么壓力，只是囑咐我放松去考就行了，這使得我能夠放下包袱，輕裝上陣，從而較好地發揮出了自己的水平。我相信大多數的家長是通情達理的，而如果萬一家長對你的期望過高，你不妨坐下來，和父母好好地談一談，對他們說明另一方面也可以防止父母因對你的期望和考試結果反差太大而無法接受。在日常學習中，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的，盡量用實實在在的事情去填滿你的時間，比如學習、打球，不要讓自己有時間去胡思亂想。

　　在緊張的復習中，關鍵要保持一顆平常心。這說起容易做起難，需要平時有意識地去培養。比如說天氣非常熱，你坐在座位上大汗淋淳，你也要盡量靜下心來。為了保證公平，在高考時即使教室里有空調也不會打開，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力，這種毅力是平時磨煉出來的。再比如，你丟錢包，心情糟糕透頂，但馬上要上課，你所要做的是盡量平靜下來，高考時常常會發生一些意想不到的事情，如果你沒有迅速控制情緒的能力，情況就會不妙。所有這一切，都需要你在平時的學習中有意識地加以磨煉。

　　再談談學習中的目標問題。我覺得在考前幾個月你可以給自己定一個比自己實際水平高一些的目標，這可以促使自己努力學習，但到了考前一個月左右，就不要去想“我的目標是考取××大學”之類的問題的，這時要做的就是踏踏實實地上好每一節課，有條不紊地度過這一個月。此時如果再設定目標，會給自己增加額外的壓力。

　　②現在談一談在考場上的心理問題。只有調整好考試心理，才能在考試中充分發揮，保持思維的靈活、縝密，把記憶中的有效信息及時調動出來，做到正常或超常發揮。

　　首先，臨考前一兩天學校一般會給我們較多的自由時間，此時不要過早地上床睡覺，即不要破壞自己的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”，一句話，就是不要把高考三天當作特殊的日子，要像平時所做的那樣平靜地度過這三天。此時你的心態應該是激動而不過分緊張，不管有沒有復習好，都要自信地走向考場。

　　答卷時，你要做到的是“自信、放松”，緊張是毫無用處的，如果實在緊張（這是很正常的），可以自我調節一下，比如：閉眼、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣，或者環顧一下四周，調整一個桌椅等。需要指出的是，考試時并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分數全部拿到即可，即別給自己定過高的目標，發揮出水平即可。因此，遇到難題不要慌，遇到容易題也不要高興，總之，一顆平常心。這時，更不要想考好了怎么辦，考不好怎么辦，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利，到最后離交卷還有幾十分鐘時，還有三四個大題沒做，此時不要手忙腳亂，否則會一道題也做不出來，你要做的是靜下心來，即使靜不下來的也不要慌，要像平時一樣耐心地一道一道解。這一點我深有體會，考數學時最后三十分鐘我還有三個大題沒做，我先鎮定了一下，然后一道一道題地解，最后做完了兩個半題，取得了比較滿意的分數。

　　最后，還有一點需要指出，就是即使前幾門都考砸了，最后一門也不要沮喪，要充滿自信地進入考場，因為情況很可能不像你想象中那么糟。以99年的數學為例，由于比較難，很多同學感覺沒考好，影響了下面幾門的考試，而結果出來后，很多同學后悔不迭，由于數學分數都偏低，因此當初完全沒必要擔心。這里有一句話很恰當地形容了這種情況“不要為打翻的牛奶而哭泣”。

　　以上是我對高考心理的一點看法，一句話，就是要“心靜如水，忙而不亂”，希望能對大家有所幫助，同時也希望廣大高三同學在高考中能如愿以償。