案例描述：元旦過后，高三生將迎來第一次考試——期末考試。小杰對這次考試抱著積極樂觀的心態，而且在有條不紊地復習著。但是，小杰的媽媽對兒子的期末考試卻非常緊張。

　　近來，媽媽看著小杰每天忙碌緊張地學習，在一旁陪伴的她想幫忙又幫不上，既擔心又無奈，漸漸地，小杰媽媽感覺自己好像越來越緊張了，每天睡不著，吃不香，經常一個人偷偷地躲在臥室里，生怕自己的緊張情緒影響了孩子。

　　分析

　　期末考在即，父母大都在努力幫助孩子保持一個平和樂觀的心態，但卻容易忽略自己狀態的調整。有些父母反而比孩子還緊張，甚至出現焦慮情緒。對于這次期末考試，父母看得很重，有的坐立不安，有的沒完沒了地給孩子念“緊箍咒”，而更多的父母則不知道自己要做什么，顯得很焦急。父母的心情是可以理解的，那么，孩子考試，父母如何擺正心態，到底要做些什么呢？為此，記者采訪了有關老師，希望下面的建議，能夠給一些不知所措的高三父母一些建議，以供參考。

　　建議

　　中關村中學心理教師張霞建議，面臨孩子的期末考試，高三父母要做好以下幾項工作：

　　保持平靜，控制自身情緒。這段時間，高三父母首先要做的就是調整好自己的情緒，照顧好自己，保持規律的作息和平和的心態，讓自己的身心達到良好狀態。只有父母給自己心理減壓，才能把這種舒服的狀態傳遞給孩子。父母要用自己的積極情緒帶動孩子，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態投入到學習中去。

　　高三父母在家里，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子考試這件事上，也要盡量按平常的生活節奏來支配自己的時間，在不打擾孩子學習的情況下，做一些自己喜歡的事情，要擁有自己獨立的空間和活動內容，適時享受屬于自己的快樂，適當轉移一下注意力，不要天天盯著孩子在做什么。

　　科學調整對孩子的期望值。每位家長對孩子的期望都很高，盼著他們成龍成鳳，面對考試成績更是如此。期望值定得不合理，高了或低了，都會引發父母和孩子很大的情緒波動，造成不必要的煩惱。在考試前，父母一定要就孩子的實際情況給自己定一個相符合的期望值。

　　如何來定這個期望值呢？高三父母可以主動向班主任了解這一階段孩子的學習狀態，成績如何，哪些科目是弱項、強項，學習潛力有多大等，然后對孩子做一個客觀的分析。憑著這些實際情況，父母對孩子這個時期的自信心、學習能力、潛力、缺點、優點都應該有一個理性判斷。孩子大概在哪個分數段、提升空間有多大，父母心里就有了一個比較客觀的定位，也就能調整好對孩子這次期末考試的期望值了。

　　提醒孩子注意勞逸結合。臨近期末考試，很多高三生都會熬夜學習。如果孩子晚上開夜車，父母就要及時督促孩子按時睡覺，當天實在沒有完成的任務，也要提醒孩子注意休息，否則大腦會因為過于疲勞而反應遲鈍，影響第二天的學習效果。父母一定要讓孩子勞逸結合，學習張弛有度，讓大腦得到適當的休息，這樣更有助于保持思維活躍。元旦假期，如果孩子復習累了，父母可以主動跟孩子商量出門打打球、散散步，不要連續作戰。在復習期間，父母盡量少上網、少看電視劇，以免干擾孩子的思維，使他們不能專心投入復習。

　　做好后勤部長。做好孩子的后勤，是高三父母在這一年里的常規工作。父母要根據孩子具體情況，在吃、穿、住、行方面提供好服務。對父母來說，讓孩子吃好喝好，每天健康地去學習，就算成功一半了。現在，父母不要把注意力集中到督促孩子考試上，而放松了“后勤工作”。

　　孩子復習期間，父母要注意讓孩子飲食得當，生活規律，并不需要給孩子提供什么特殊的營養，只要多提供一些水果、蔬菜、魚類、肉類，少吃生冷食品，保持孩子的身體健康即可。父母要特別注意，不要改變孩子的用餐習慣，因為這種改變很容易讓孩子緊張，影響復習的心態。父母也不要在孩子學習過程中過多打擾，以免分散孩子的注意力，擾亂復習計劃，影響學習效率。

　　繼續幫孩子搜集資料。這段時間，父母要繼續搜集資料和與高考相關的各類信息。比如高校特殊類型招生信息等，為孩子填報志愿做準備工作。其中，對一些常見的高考常用詞，如“211”、“985”、“提檔線”、“錄取線”等，要提前弄清楚，搞明白，功夫花在平時，填報志愿時才不至于手忙腳亂。

　　總之，面對孩子的期末考試，高三父母要盡量把“考試”這件事放心地交給孩子自己去安排處理，父母則要轉移注意力，盡量跳出“考試”，幫孩子做好考試的輔助工作，打好“外圍戰”。