心理專家提醒：高三生考前焦慮 父母提早預防

　　案例描述：

　　高三“一模”考試臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，學習時注意力不能集中，情緒煩躁，學習效率下降，嚴重的還可能伴隨呼吸困難、尿頻、尿急，甚至嘔吐、腹瀉、頭痛、發燒等癥狀。高三生小明就是這些考生中的一個。他的家長在咨詢時說：“兒子上高三以來，在大的考試前總是會頭痛、發燒。馬上就要‘一模’了，而他近來卻神情恍惚，學習效率極低。我發現他經常會把物理、數學等筆記本放在茶幾上，過一會又在書架、床頭到處翻找。當我提醒他是不是在找物理筆記本時，他像突然醒悟似的連聲說是。”作為考生父母，當您的孩子遇到上述情況，您應該怎樣解決呢？

　　分析：

　　每年的4月初，各校都要進行模擬考試，通過模擬考試，可以使考生適應考場氣氛，適應考試形式，減少心理焦慮，做到知己知彼、心中有數。高三“一模”考試成績對考生填報高考志愿有比較重要的參考價值，面臨重大升學考試的考生自然都比較注重這次模擬考試。有的考生對這些考試的分數看得太重，在考試成績未達到期望的水平時，產生過重的心理負擔，再加上家庭、社會輿論的壓力，使考生悲觀失望，產生自卑心理，總認為自己非常笨，不是讀書的料，無論自己怎么努力都無法考好，從而失去信心，自我否定，懷疑自己的能力，以致妨礙了正常的復習備考。

　　從上述案例可以看出，小明已經出現了考試焦慮的反應。高三考生父母要多觀察孩子的言行、反應、精神狀態，一旦發現有上述考試焦慮的反應，要及時勸導孩子注意休息，待思想放松下來，仔細檢查一下復習進度；協助孩子制訂一個勞逸結合的復習計劃；保證孩子每天的睡眠時間，防止孩子在過度疲勞的情況下超負荷學習，導致惡性循環。

　　建議：

　　為防止孩子出現考試焦慮，父母要針對孩子心理特點和考前的學習任務，采取以預防為主、矯正為輔的治療措施。

　　第一，父母要從孩子的實際出發，和孩子一起確定適當的期望值。過高的期望值會導致較強的心理壓力。目標越高，實現的可能性越小，必然會使孩子憂心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制訂合適的目標，每次考試為自己制訂一個小目標。每次提高幾分、提前幾名，是孩子容易達到的，從而使其經常能夠獲得成就感。這樣，孩子不但能夠感覺自己被尊重，而且也有信心和動力實現目標，逐步降低對考試的恐懼。

　　第二，父母要幫助孩子端正考試動機，使其能夠正確評價考試成績及意義。父母要讓孩子明白，成才并不只有上大學一條路，還可以通過其他途徑來實現。父母要讓孩子正確認識考試及其成敗的意義，告訴孩子只要盡力就好，使孩子放下沉重的思想包袱，專注于學習本身。這樣既可以提高學習效率，也可以緩解孩子考試焦慮的情緒。

　　第三，父母要理解孩子的心情。其實大多數孩子在“一模”考試前已經很著急了，他所需要的不再是督促，而是具體的指導和情感上的支持。因此，父母要了解孩子在“一模”備考過程中的心理狀態，明確孩子究竟需要怎樣的幫助。建議父母多和孩子進行情感方面的交流，而非僅僅專注于孩子的學習成績。建立在理解基礎上的引導，會比單純的說教更有效。

　　第四，父母要告訴孩子，目前高考是知識性和選拔性并重的考試，要做好復習備考計劃，注重知識和技能的訓練，對考試說明上的考試范圍和題型都要充分了解，做到胸有成竹、心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。

　　第五，父母要防止孩子過度疲勞。在臨近“一模”備考的日子里，父母要注意，孩子在學習上不要安排得過于緊張，也不要搞疲勞戰術，要注意保證正常的休息時間和鍛煉時間，避免出現明顯的疲勞狀況。

　　北京宏志中學心理教師 孫治英