經過寒假的休整和春節的歡慶，學生們的生物鐘大都偏離了上學時的節奏。如何調整到最佳狀態，迎接新的學習任務？面臨高考的高三生在備考階段又該注意些什么？教學專家建議，開學伊始，易患“節后綜合征”，切勿“開足馬力”。

　　□非畢業年級

　　學習目標掛鉤大學

　　對于高一、高二非畢業年級的學生來說，在制定新學期學習規劃之前，要給自己定位一個看得見的目標，而這個目標并不是“唯分數”論的。北京一七一中學高二年級組長史晨飛表示，高一、高二年級學生最大的特點就是根據文理分科，來調整學習重點和節奏。所以，逐步鎖定心目中的大學、確定專業目標，會比以分數或排名為目標更能激發學生的學習原動力。

　　對于高一的學生來說，新學期將面臨選擇文理分班，史晨飛建議，學生在選擇文、理科之前，除了要結合自身的學習成績以外，還應大體了解一下各學科未來從業方向，為自己“從文”還是“從理”做一個預判，避免選錯路。

　　學習規劃各有側重

　　對于基礎比較薄弱的學生來說，夯實基礎最重要。史晨飛表示，高考中，70%考查的是基礎知識，20%是中等難度知識點，難題只占10%。所以，這部分學生的首要目標是把占“大頭”的基礎知識的分全部拿下。在制定學習規劃時，要以時間為節點，細化到分鐘，把每科的復習內容和復習時間全部列明，用時間節點提高自律性。

　　成績處于中等的學生要關注細節，注重強調知識點。這部分學生容易犯“急功近利”的毛病，以為采取“題海”戰術，多做題就能提高成績趕上優等生。這種誤區往往會導致事倍功半。史晨飛建議，學生應把注意力放在練習中的錯題上，把每道錯題涉及的知識點單獨擇出來，把易錯的題型和相關知識點進行梳理、吃透。

　　成績較優秀的學生不應只把目光局限在考試本身，要把眼界放開。如果對某個學科有興趣，可在老師的指導下，理性擴大閱讀量，擴充自己的知識庫。

　　■作息調整

　　開學要留“緩沖期”

　　經過一個寒假，其間又恰逢新年，史晨飛建議，無論是畢業年級還是非畢業年級的學生，剛開學切忌“開足馬力”，要給自己一個“緩沖期”。學生們剛從假期調回上學的頻率，容易患上“節后綜合征”，癥狀主要包括困倦、疲勞、注意力不集中，持續時間大約為一至兩周。在此期間，學生應循序漸進地調整作息和學習狀態，如果轉換得太急，容易造成惡性循環。

　　對于高三生普遍存在的“開夜車”現象，史晨飛提醒，不要以睡眠為代價換取低效的復習。高三學生的休息時間可以相對晚一些，但最好不要超過12點，盡量保證6小時或以上睡眠，否則，即便挑燈夜讀，也是低效的，還會影響第二天的學習，得不償失。

　　□畢業年級

　　>>復習策略

　　“開小灶”切忌盲目

　　對于高三畢業年級的學生來說，經過上個學期各學科的基礎知識復習，學生對自己各學科的強弱“分布”應該已經心中有數。二十四中高三老師翁淇表示，學生要有的放矢地聽講，盡可能把自己的弱科和弱項中漏洞再排查一遍，并及時補上。對于一些知識漏洞比較多的學生，家長往往采取課外輔導的方式給孩子“惡補”。對此，翁淇建議，請家教或是上課外輔導的前提是學生有這個需要，并知道自己的問題在哪兒，切忌盲目“開小灶”。

　　>>心態調整

　　復習規劃細化到分鐘

　　在最后沖刺階段，高三畢業生的心態調整尤為重要。翁淇表示，不少學生因為成績不理想，就對高考不抱希望，甚至破罐子破摔，這種情緒一定要及時制止。翁淇建議，學生可以把學習規劃制定得具體一些，盡量將復習內容細化到每個時間段，讓每分鐘都有事做。這樣既能提高復習效率，又能摒除消極情緒對學習的影響，將所有精力投入到復習中。

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