“高考前，學生最容易表現出疲憊和焦慮。”銀川唐徠回民中學專職心理教師杭寧介紹，近期有不少學生專門找她來咨詢關于考前的狀態調整問題，學生突出的表現是疲憊和焦慮兩方面。

　　【考生篇】

　　狀態1：疲憊調整：保持平常心

　　學生的疲憊狀態主要是學習時力不從心，越想努力沖刺，就越是提不起精神，還容易上課走神。

　　針對這種考前越發明顯的疲憊狀態，杭寧耐心給學生解釋，這個時候，正如長跑的最后一段路程，學生該掌握的知識和方法都已經大體上完成，這段時間考的，其實是學生的考前狀態和考場心理素質。所以，保持平常心，堅持參加完考試就是最好的表現。

　　狀態2：焦慮調整：積極暗示

　　來咨詢的學生中，大多數都有著考前焦慮的癥狀。杭寧解釋，她建議學生每天寫下自己擔心的事情，就會發現其實每天擔心的事情不過是同一件事，高考學生最大的擔心就是考不好。

　　杭寧建議，學生在考場上，可以用“我可以的”代替“不要緊張”，給自己多一些積極的暗示。甚至可以使用“阿Q精神”，遇到不會做的題，可以想象一下，自己不會做的題，大多數人也不見得會做，這樣就不會因為緊張而手忙腳亂。

　　【家長篇】陪運動不陪復習

　　杭寧特別提到一個普遍現象，考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子。杭寧希望家長可以做到三個“三”。

　　一是“三尊重”：尊重孩子的生理規律，防止主觀干涉；尊重孩子的應考習慣，防止強行指導；尊重孩子的性格特點，防止偏激教誨。

　　【關系篇】她向我表白，該怎么辦？

　　正是埋頭苦學的最后沖刺階段，但愛情如同“不速之客”在這個時候出現了。

　　每屆高三考生幾乎都會遇到相似的問題，高考和愛情是不是必須二選一？對此，杭寧表示，考前男女關系的處理，不需要做過度處理，不要給自己增加心理負擔，應該尊重自己內心的真實想法。假如父母知道孩子正面臨這樣的困惑，應該表示對孩子的理解，欣賞孩子對自己的責任感，欣賞孩子對自己所做的、負責任的決定。

　　此外，每到模擬考前后，不少學校都應舉辦心理講座解決學生的煩惱。

　　【支招】如何放松？做好這三點

　　1.要學會深呼吸。舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，緩慢地吸氣7~8秒，屏氣1~2秒，深深呼氣7~8秒，要比吸氣更慢，默念放松。

　　2.情緒不好的時候用右手大拇指按摩自己的內關穴（內關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上）。

　　3.語言誘導精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

　　二是“三陪同”：家長可以陪同用餐但不陪睡眠；陪運動但不陪同復習；陪孩子聊天但不陪同趕考。此外，家長還應該同時保持“三適度”，即適度期望、適度關懷和適度照顧。

　　至于是否為孩子送考，杭寧認為，家長盡量不要對平時習慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會讓孩子緊張。”