隨著高考一天天逼近，考生的壓力越來越大，心理負擔也在加重。如何才能使考生放下包袱，輕松應考？

　　自我加壓型

　　捏捏小皮球

　　“其實挺緊張的，奮斗了十幾年，要是考不上大學，真不知道自己該怎么辦。”小梅是長春市實驗中學高三考生，前一段時間，小梅根本靜不下心去復習，一看到習題就想到高考成績，一聽到大學，就夢到自己落榜復讀，感覺自己快垮了。“像我這樣胡思亂想的其實挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老師講。”小梅說。

　　那么，她又是如何克服的呢？“有一次上網，看到網友建議，可隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，果然有效。”小梅說，只要一心煩，她就拿出來發泄一下，總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多，而且效果相當不錯。

　　家庭壓力型

　　把煩惱寫出來

　　相比小梅的壓力，很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注。

　　“媽媽總是說，別擔心，即便考得不理想也沒關系，其實媽媽最盼望我考出好成績，壓力好大。”高同學是長春市第六中學的考生，她說為了陪自己考試，媽媽已經請了假，而且天天接送，她最擔心的就是考得不好，傷了媽媽的期望。

　　這樣的孩子一般心思都比較細膩，往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流，那么不妨嘗試下自己為自己減壓。

　　美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，即準備好紙和筆，以散文、詩歌、打油詩、隨筆等形式，把自己的想法寫出來。可以買個密碼本，這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想通通寫出來，可以讓自己變得輕松起來。

　　考試緊張

　　多看綠色

　　相比于其他考生，這類考生的壓力有點難度：平日學習成績很好，但他卻十分擔心別的同學超過他，整天爭分奪秒地學習，從不歇一會兒，用腦過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號，從一個學習成績名列前茅的優秀學生發展到不能堅持正常學習。與其相反的考試壓力一族還有一種，那便是學習成績中等，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。

　　對于這類考生，緩解一下緊張的心情和考前恐懼癥最為重要。“最好就不要吃苦復習了，不如約上同學散散步，約上朋友痛痛快快聊聊天，或徹底放松睡個安穩覺。”高三考生劉同學還介紹了自己的獨家秘訣：多看綠色，穩定情緒。“公園的樹叢、河邊的小樹林、小區的園林……一邊聽著輕音樂，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來。”劉同學說。

　　心理壓力比較大的同學，不妨試試以下五種調節方式。

　　01

　　強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。

　　不管怎樣，在備考時，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　02

　　優化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

　　有時候變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　03

　　自我減壓

　　降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　04

　　自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一，通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　例如：有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯。

　　自問：這種擔心必要嗎？

　　自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎？

　　自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢？

　　自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。

　　05

　　積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

　　“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。