這些心理調節技巧你不能不會

2019-05-28 10:18:13網絡整理

　　一、樹立信心，我一定能考好

　　考試前一天，最重要的是樹立信心。如果自我感覺還是不太自信，就要有這樣科學客觀的認識：高考復習要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在明天，考前老師明確指定和反復強調的重要內容以及自己最薄弱而又多次出錯的內容已經掌握。這就完全可以安下心來，并且再三暗示自己：“準備得已經很充分，想信自己能夠考好”。

　　二、穩定情緒，避免惡性刺激

　　為了保持穩定的情緒，家庭中絕對不要發生容易使孩子過分激動的事件，即使是太高興的事也要避免，不太高興的事(甚至精神上的打擊)更要忌諱。如父母之間的爭吵，與鄰居之間的激烈沖突等，都會帶來過度緊張的氣氛，使孩子受到意外刺激，從而影響到考試情緒。

　　三、緩慢行走，忌談復習內容

　　在去考場的路上，行走速度盡量放慢，快了會加速心跳，導致慌亂緊張的感覺，更不能與人打鬧，否則會破壞情緒。切勿與同學交談復習內容，討論題目等。因為在討論交談中有時會發現自己的某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光，而實際上這些被別人認為是重要的題目或疑難之處往往是不一定會考到的。

　　四、打開考卷，從容鎮定作答

　　在考場上，有些考生會因為緊張而心慌意亂，對考題一籌莫展，這時千萬不要害怕，因為有時候題目對我難，對別人也難，此時要深呼吸，慢慢地平靜下來，先在答題卡上填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起，只要發揮自如，不慌不忙地將考題各個擊破，就會成功在望。

　　五、試卷答完，最好一錘定音

　　試卷答完后少不了檢查這一環節，通常是越檢查越疑惑，將答案改了又改，最終可能把本來正確的答案反而給改錯了。這是自惑心理造成的。一般來說，見到試題的第一反應往往比較可靠，但答題前要認真審題，考慮成熟后再下筆。尤其是對選擇題、判斷題，要有勇氣“一錘定音”為好。

　　六、不為所動，用足考試時間

　　每場考試，都會有少數考生提前交卷，這類考生無形中會給尚在考試的考生造成心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動，視而不見，聽而不聞，按自己的安排行事，盡可能用足考試時間，多爭一分，就有可能使你贏得金榜題名的機會。