高考生過度考試焦慮的減壓方法

2019-05-28 15:45:35網絡整理

　　大家都知道過度的考試焦慮會妨礙考試，其實考試時焦慮程度太低同樣不利于考試。比如我們放松到對考試完全無所謂，一點兒不緊張，也是不可能有良好的狀態的。焦慮水平過度或不夠都不利于學習，而惟有適中的焦慮最有利于提高學習成績。

　　適度的焦慮可以使考生產生必要的緊迫感，使其考試時的注意力特別集中，思維特別清晰，答卷行為準確而敏捷。所以，我們要應付的不是考試焦慮而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮而是要學習使焦慮降為適度。

　　對成績做“自我服務”傾向歸因

　　歸因是指對導致某事件發生的原因的歸結。舉例說，學習自信心不足的同學習慣于把壞成績歸因于自己笨，而把好成績歸因于運氣好。很顯然，這兩種歸因都會強化人的自卑，并使人喪失對學習的控制感。心理學把上述歸因稱作有“自我貶損”傾向的歸因，而把有利于個人確立自信心和解決問題的歸因叫做“自我服務”的歸因。學會“自我服務”傾向的歸因，對于考前建立自信非常重要。

　　可以試著這樣做，當取得好成績時，具體分析是哪些個人原因起了決定性作用，如考前的方法正確、情緒管理得好、以往的知識扎實等。考了一個壞成績時，也要具體地從自己答題時的方法、態度、情緒以及以往知識掌握情況等方面找原因，告訴自己，不是我的智力出了問題，而是學習方法出了問題，我必須調節自己的方法了。

　　學習上缺乏自信的人并非真的一無是處，而是由于他習慣于總盯著并且夸大自己的短處，久而久之，就強化了自己的自卑。我們常會在無意識中使用雙重標準。以批評為例，我們對來自別人的批評常常十分敏感，但對于自我苛求卻常常渾然不覺;別人誤解我們時我們覺得委屈，而自己誤解自己時卻毫無感覺。其實，挫敗我們自尊需要的往往是我們自己而非別人。

　　高考其實是人生的體驗場

　　很多高考生害怕考試，是由于受外界影響把考場當成了你死我活的戰場，因而心理壓力很大。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實也是一種難得的人生體驗。

　　平時我們愛旅游，認為那是一種很美好的人生體驗，高考也一樣。不一樣的是，旅游可以不斷地上路，但高考這種人生經歷對絕大多數青少年學生而言，通常在一生中只有一次。

　　旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。另一種人從上路起就開始體會，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。

　　高考也一樣，結果固然重要，但不可逆的高考經歷與體驗同樣重要，如果我們一路上能放慢腳步，學著欣賞高中的每一天，那么將來就會多一份美好的回憶，即使落榜你也一樣會多一份值得汲取的人生經歷。所以，高考不是戰場，高考是人生的體驗場。帶著一種體驗的心態而非追逐結果的心態，過程走好了，結果自然會好。

　　隨著考試的臨近，越想考好的學生或許越緊張，越緊張就發現自己越不行。我建議考生不要總想自己還“差”多少，而是從“補”的角度考慮，補一分是一分。這是一種積極的自我暗示，每補上一分就是一種收獲，每天體驗收獲的狀態，自己就會變得越來越強大。