如何緩解考前焦慮

2022-04-15 15:31:42高考網整理

　　考試焦慮癥的主要治療方法有藥物治療、自我調整和心理治療等等方法，藥物治療主要是考慮使用鎮靜、抗焦慮的藥物，比如苯二氮卓類的藥物常用的有勞拉西泮，奧沙西泮，阿普唑侖等等。這一類藥物不可以長期服用，也不可以大量服用，因為有一定依賴性，長期大量的使用會有成癮問題。

　　1考試焦慮癥如何治療

　　1、放平心態

　　做事之前保持一顆平常心是非常重要，考生平時處于緊張的學習壓力下，大腦中樞會建立起相應的思維和作息模式，考生從身體到心理都處于高度緊張的運行模式中，對外界的壓力和影響也十分敏感，所以，只要做尋常該做的事，保持自然平穩的心態就行了。

　　2、身體調整

　　維持日常的生活規律是很必要的。因為，在長期的緊張學習中，已經相應建立起高度緊張的學習和生活模式，如果這種模式出現劇烈的變動，會很難調整適應，增加心理上的壓力。另外，充足的睡眠，可以消除疲勞，保持充沛的精力和清醒的頭腦，提高學習效率，是應對困難的必要前提。

　　2如何緩解考前焦慮

　　1.洗熱水澡

　　熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

　　2.聽音樂

　　音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。考前焦慮癥有何癥狀如何緩解考前焦慮癥考前焦慮癥的緩解方法

　　3.適當運動緩解心情

　　在備考之余，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的準備，適時放松，才能以最佳的姿態備考。