觀察自己的呼吸

　　父母覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸，把注意力放在呼吸上，讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸是為了幫助我們時刻保持頭腦清晰，不被瞬間產(chǎn)生的想法所影響，繼而產(chǎn)生大量情緒和感受，做出讓自己可能會后悔的行為，最終變成一場沖突。

　　避免思維的“反芻”

　　父母要避免總是想著“孩子考試可能會失敗”“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績下降就是因?yàn)樗�不努�?rdquo;等等，這樣的反復(fù)思考，只會讓父母迷失方向，陷入惡性循環(huán)，產(chǎn)生情緒困擾。父母可以試著改變對孩子的負(fù)面評價，看到孩子的優(yōu)勢與潛能。面對發(fā)揮不好的科目，如果只是一次沒考好，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正的水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題的癥結(jié)，及時解決。

　　接納孩子的情緒

　　接納孩子考前可能產(chǎn)生的焦慮、急躁情緒。成績的波動可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識到這些都是正常的情緒反應(yīng)，要多傾聽、少說教，多正面疏導(dǎo)、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵和積極反饋。父母要穩(wěn)住陣腳，適時適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，盡量用積極樂觀的心態(tài)影響、鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴和信任，滿懷信心，輕松迎考。

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