生物鐘紊亂應該如何調整?生物鐘調整需要多少天?

生物鐘是每個人的作息時間以及日常生活所形成的一個規律，就像人體的新陳代謝一樣，那么如果你的作息時間并沒有那么正常，甚至到了紊亂的地步，又應該如何去調整呢?下面是小編提供的幾個調整生物鐘的方法。

生物鐘紊亂的調整方法一

1) 進食應定時及定量;

2) 避免太油膩或高膽固醇食物;

3) 熬夜時與睡前，避免進食不易消化的食物。

4) 網絡上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有綠茶，不過，筆者依然建議大家爭取機會多喝綠茶，因為綠茶不僅屬于提神飲料，更可消除體內多余的游離基。

生物鐘紊亂的調整方法二

1、調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調整一周，用藥依個人習慣。

2、調整生物鐘可以在睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

生物鐘紊亂的調整方法三

1、飲食調整：生物鐘既然和內分泌系統息息相關，那么換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食。、

2、維生素調整：微量營養元素，對于生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充。

3、運動調整：經常性的運動有利于加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。

以上就是小編為各位介紹的關于如何調整自己生物鐘的問題，如果大家要對自己進行調整，那么一定要選擇合理的方式，最好是適合自己的方式，這樣才能更好地幫助自己調整好生物鐘。

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