一、睡覺前不要批評孩子。睡前批評孩子，會使孩子難以入睡，即使睡著以后，仍處于一種緊張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量得不到保障。

　　二、睡前不要讓孩子吃得過飽。吃得過飽，胃腸就要加緊工作，孩子難入睡。尤其不要讓孩子睡前喝茶和可樂等飲料，否則會使孩子興奮，不易入睡。如果一定要給孩子吃夜宵，可吃高蛋白食品如雞蛋、豆制品和牛奶等，不要吃高糖食品。否則，會使血糖值上升，影響生長激素分泌。

　　三、睡前讓孩子喝一杯熱牛奶。牛奶含有色氨酸，這種天然的氨基酸能幫助孩子入睡。

　　四、睡前不要從事劇烈活動。不要讓孩子玩得太興奮，不要讓孩子看過于刺激的電視節(jié)目，也不要聽激烈的音樂。

　　五、不要讓孩子對著風(fēng)口睡覺。人體在睡眠狀態(tài)時，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病，故孩子的床與門窗要有一定距離。

　　六、讓孩子睡個午覺。適當午睡可以彌補夜晚睡眠不足，使大腦和人體各個系統(tǒng)都得到休息與放松。據(jù)研究，午覺哪怕只睡15分鐘到30分鐘，不僅有益于身體健康，更可大大提高下午的學(xué)習(xí)效率。

　　七、培養(yǎng)孩子良好的寫作業(yè)習(xí)慣。孩子學(xué)習(xí)時間一旦定下來，形成規(guī)律，就會有一種類似條件反射的習(xí)慣，孩子到時就會進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，睡眠也就有了規(guī)律。

　　八、不要讓孩子到離家太遠的學(xué)校讀書。最好讓孩子就近入學(xué)，或者選擇住校，盡量保證孩子的睡眠時間。

　　九、孩子在家要保持安靜。孩子在家時，家長最好不要長時間看電視，避免在家里喝酒、打牌，更不應(yīng)該搞得很晚，影響孩子休息。

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