第一，調整認知狀態，做好三個對待

　　首先要正確對待模擬考試。實際上來講，模擬考試的成績通常會低于高考的成績，模擬考試考的不好并不代表高考不會取得好成績。重視模擬考試后的總結，模擬考試不僅是模擬知識，更是模擬臨場經驗，模擬答題技巧。如數學的12道選擇題，要用多長時間合適，語文作文用多長時間合適等，這些都需要考生在模擬考試中慢慢積累經驗來掌控答題時間。

　　其次要正確對待緊張問題。大多數考生在考試之前都會緊張，適度的緊張對考生復習是有利的，可以激發學生的潛能來提高應試能力。

　　第三要正確對待高考，不要把高考妖魔化。學校和家長不要把高考的緊張情緒加諸于考生的頭上，要引導考生積極面對高考，教育考生高考不是決定人生命運的考試，只是人生中的一次重要考試。

　　第二，考生要學會遺忘緊張源，多用肯定性語言

　　比如針對黑龍江這屆考生而言，一些老師和家長會對考生說，“今年是舊教材最后一年高考，你們是背水一戰了，成敗在此一搏！”事實上這類的語言都會對考生的心理上造成壓力，導致考生的過分緊張從而影響到考生的考試結果，因此在老師和家長要多用鼓勵性的語言。

　　第三，掌握緩解緊張的萬能公式

　　心理學上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據緊張的原因找出自己所擔心的最壞結果；第二步，考生要接受這個結果；第三步，考生要盡力去改變這個結果。也就是說，考生要找出自己最壞的考試結果的優點來，去接受它，這樣考生就會放松心態，在考試中發揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結果。

　　第四，排除不良情緒影響，追求陽光心態

　　考生要學會傾訴，第一個傾訴對象就是家長。家長的態度在這一階段對考生來說非常重要，要調整好自己的心態，學會幫助孩子減壓力，在與孩子溝通過程中要少說多聽，甚至只聽不說。考生也可以和老師、同學、朋友甚至跟自己傾訴自己的煩惱。考生要學會宣泄，不壓抑自己的感情，該哭就哭，該笑就笑。考生還要學會轉移自己的不良情緒，當情緒不好時可以做自己喜歡的事，比如運動一下，聽聽音樂。考生還可以在情緒不好時適當休息一下，睡眠可以讓人忘記一切煩惱，充足的睡眠和良好的休息也可以給考生在復習中提供強大的動力。

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