夜貓子應(yīng)該如何調(diào)整生物鐘?

現(xiàn)在大多數(shù)的人都處于“夜貓子”的狀態(tài)，因?yàn)楝F(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，在學(xué)生和在職人士中幾乎人手一個(gè)移動(dòng)設(shè)備，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜導(dǎo)致了大多數(shù)人的生物鐘紊亂，那么為了大家的健康，小編為各位介紹了調(diào)整生物鐘的方法。

夜貓子調(diào)整生物鐘的方法一

1、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。不過(guò)用洗澡的方法調(diào)整生物鐘要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

2、水溫，以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

3、時(shí)間，以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

夜貓子調(diào)整生物鐘的方法二

1、在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前盡量不要做一些過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，心情要保持愉快放松的狀態(tài)，盡量不要去想一些白天發(fā)生的不愉快之事。

2、盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間和生物鐘。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)，久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此，從一開(kāi)始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。

夜貓子調(diào)整生物鐘的方法三

1、通過(guò)光線調(diào)整生物鐘，人的生物鐘其實(shí)跟光線有很大的關(guān)系，睡覺(jué)時(shí)盡可能保持睡眠環(huán)境的黑暗可以幫助更快入睡。同樣的，讓光線變亮可以讓人更快醒過(guò)來(lái)。我們可以通過(guò)在床頭放一盞燈，連上定時(shí)開(kāi)關(guān)裝置，讓燈在早上某個(gè)時(shí)間自動(dòng)亮起來(lái)，以讓我們更容易醒來(lái)。

2、人體生物鐘也受季節(jié)變化的影響，冬季的寒冷氣候環(huán)境對(duì)于人體生物鐘的影響表現(xiàn)比較明顯，主要影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加速，碳水化合物，蛋白質(zhì)以及脂肪的分解，這樣會(huì)造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫?zé)嵝缘氖澄�，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪等流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

以上就是小編為各位介紹的夜貓子如何調(diào)整生物鐘的內(nèi)容，其實(shí)如果想培養(yǎng)一個(gè)良好的作息，那么首先就是要保證充足的睡眠，但是也不能過(guò)于貪睡。希望小編總結(jié)的調(diào)整生物鐘的方法對(duì)大家有幫助。

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