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• 蛙泳轉身技術要領詳解 2009-08-27

  競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些

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• 蛙泳換氣大法：在水盆里就能練成 2009-08-27

  在大眾游泳池里，最普遍的泳姿就算蛙泳了。但是，仔細看看，很多人的姿勢并不正確。奧運游泳冠軍錢紅對記者說，蛙泳看上去簡單、易學，其實在技術上是最難的，而且在所有泳姿里是最慢的，要想游得好、游得快，非得認

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• 學游泳要從蛙泳學起 2009-08-27

  會游泳是件很令人高興的事，畢竟人是陸地動物，能在水里自如地來去，拓展了更多活動的空間。不過，去過大眾游泳館的人會發現，會蛙泳的人比比皆是，而會自由泳且水平高的人則是寥寥無幾。這是怎么回事？中華全國體育

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• 游泳教程：怎樣學蛙泳 2009-08-27

  一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分

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• 拉丁風情舞步之桑巴舞蹈動作中英文對照 2009-08-27

  桑巴(Samba)銅牌級:(Bronze)1.BasicMovement基本移動步（前后左右自由移動）2.Whisk(L.R.)叉形步3.SambaWalksinP.P并進叉形步4.SambaSIdeWalk旁桑巴步5.ProgressiveBotaFagos行進側點步6.BotaFagosinP.PC.P.P正反并

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• 拉丁風情舞步之桑巴的彈跳要點 2009-08-27

  要提出這個目的，并不是要挑起無謂的爭端或指責，只是真心的探討了解教材中所寫的一些理論，應該要如何將這些信息正確的加以解釋，傳授給學習者。我們都知道ISTD拉丁技巧書的修正版已是歷史，只要花費約兩倍多一點的

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• 拉丁風情舞步之恰恰舞蹈動作中英文對照 2009-08-27

  恰恰恰(ChaChaCha)銅牌級：(Bronze)1.BasicMovement基本動作2.Fan扇形步3.Alemena阿力瑪娜4.HockeyStick曲棍步5.ThreeChaChaCha三個恰恰恰6.NaturalTop右陀螺轉7.NaturalOpeningOutMovement右展開步8.ClosedHipTwist

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• 拉丁風情舞步之初恰恰套路組合 2009-08-27

  基本站立姿態（男士重心在左腳，女士重心在右腳）1、開式扭臀步到扇形位2小節2、曲棍步到開式位結束2小節3、阿里馬那2小節4、手拉手3小節5、鎖步加并步1小節6、紐約步1小節7、回來反身鎖步加并步1小節7、紐約步3小節

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• 拉丁風情舞步之恰恰獨舞動作套路組合 2009-08-27

  預備姿態：左腳向旁打開點地1、3個恰恰恰（第二拍起步，先后退3個恰恰恰，再前進3個恰恰恰，反復兩遍）2、左右合并步（4小節）3、定點轉（4小節）4、時間步（4小節）5、紐約步（4小節）6、往前走（鎖步+并步，2小節

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• 拉丁風情舞步之倫巴舞蹈動作中英文對照 2009-08-27

  倫巴（Rumba)銅牌級(Bronze)1.BasicMovement基本動作2.Fan扇形步3.Alemena阿力瑪娜4.HockeyStick曲棍步5.ProgressiveWalks行進走步6.NaturalTop右陀螺轉7.Natur4alOpenningOutMovement右展開步8.ClosedHipTwist閉式

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• 拉丁風情舞步之倫巴獨舞組合 2009-08-27

  基本站立姿態（右腳在前，左腳在后，重心在右腳）1、原地律動（從左腳開始）4小節2、時間步（節奏步）4小節3、基本步（方形步）4小節4、八分之一轉4小節5、四分之一轉2小節6、后退走步3小節7、前進走步3小節8、后退

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• 拉丁風情舞步之倫巴舞基本舞步介紹 2009-08-27

  倫巴起源于古巴，是一種一向為人們所喜歡的舞步，享有拉丁舞之靈魂的美譽。倫巴的音樂節拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢

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• 拉丁舞練習技巧盤點 2009-08-27

  1．男士宜為短發，長發需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。2．服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的

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• 拉丁舞初學者注意事項大全 2009-08-27

  拉丁舞是兩個人的舞蹈，舞動起來非常的迷人，它比其它舞蹈更能展示自我。和國標拉丁舞所不同的是，它更為關注自身的釋放和隨心所欲，是性感與狂野的結合。馮老師說，對于初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這

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• 拉丁舞三要素：靈魂、性感、平衡 2009-08-27

  靈魂：當舞步移動時，不是單純只有腳步的移動，而是要以身體的動作來代領腳的移動，同時移動后的姿勢應以身體由內而外不斷的延伸。性感：拉丁舞所表達出的肢體語言必須是性感的，大部分的舞種皆表現出二人互相吸引或

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• 拉丁舞精髓有三 2009-08-27

  作為多民族的拉丁美洲，混雜的文化背景融合成舞蹈中表現方式的多元化。據介紹，在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成三部分。●上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。●身

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• 拉丁舞掃盲：常見舞種 2009-08-27

  根據音樂風格和節奏的不同，拉丁舞可以分為以下三個常見舞種：■Merengue(瑪倫給)目前已經是一種最為流行的社交拉丁舞蹈。它來自于加勒比海的多米尼加共和國。Merengue舞者的情緒反映了節日的熱烈而歡快的氣氛。由于

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• 拉丁舞教程：舞蹈的姿勢與傾斜 2009-08-27

  姿勢：常常看到有些男士站立之后脖子一直動，問他們為什么，他們的回答是要拉脖子，要抽身體，殊不知肌肉拉長之后肌肉會變得僵硬的這個道理。因此，其正確的方法應回歸自然的站立，并且要保持有彈性的站立，身體也要

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• 拉丁舞教程：全體平衡訓練 2009-08-27

  （一）第二位置站立，雙手上提，縮腹提氣，脊椎向上拉直，用身體感覺空間的前、后、上、下、左、右六個面，閉起雙眼感覺身體的平衡，如太前則向后拉，太后則向前拉。（二）摩登舞之閉式舞姿，亦可以相同的方法練習。

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• 拉丁舞教程：引導與跟隨 2009-08-27

  （一）引導：當做引導動作時，男士應以前胸、側腰及后背的動作來帶領手與足的移動，讓女士很清楚的感覺到男士的引導動作。男士身體動作只要運用上述三要素，女士自然能移動，就算不牽手男士亦能用其身體動能去讓女士

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• 拉丁舞教程：跳拉丁舞的首要原則 2009-08-27

  姿態倫巴舞和恰恰舞：1.兩腳自然輕松的靠攏站好。2.挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。3.任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳

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• 拉丁舞教程：基本站立姿態 2009-08-27

  雙腳并立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，使人可以從后看到后頸較直。挺胸使兩肩胛骨向后向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段（胸腰部分）向上撥起，使身體的中段和兩肩

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• 拉丁舞教練指點：如何秀出驚艷美腿 2009-08-27

  擁有世界第一美腿美譽的人不是超模吉賽爾，而是拉丁舞后漢娜。她沒有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情無限。這無疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞吧！StepA：雙手扶著

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• 如何最大效率掌握好健身房鍛煉步驟 2009-08-27

  拿著嶄新的健身卡，走進琳瑯的健身房，你有些發怵：我應該怎樣開始健身計劃呢？每次都練些什么內容呢？有什么注意事項呢？讓我們跟隨專家的指點，瀏覽一下最佳健身程序吧。在家準備碳水化合物的補充比較重要，提前30

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• 有氧運動，你知多少？ 2009-08-27

  運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富于韻律性的運動，運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75%至85%。有氧運動要分為兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。一、高沖擊

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• 掌握跆拳道訓練技巧 躍身“武林高手” 2009-08-27

  (一)跆拳道技術訓練方法和手段的概念1.跆拳道技術訓練的方法訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，掌握專項枝術達到提高專項成績的目的而采用的途徑和方法。訓練過程中要完成身體身素質、技術，戰術心理等各方

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• 踏板操守則 2009-08-27

  當運動不需要理由時，它便成了一種全民的游戲。這是一個崇尚健康、活力的年代，健身館、體育館，再也不僅僅充斥花錢買運動的有錢人，公園、街頭的場地上，平民們盡情享受著運動的自由。拉盯街舞這樣的名詞層出不窮，

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• 鍛煉身體從晨練開始 2009-08-27

  從床上開始晨練應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要懶床五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及梳頭(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行心理沐浴，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎

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• 芭蕾MM教你練出美腿 2009-08-27

  練習器械：除了準備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒。練習前準備：教練建議我們在做這4個動作之前，先進行5分鐘的有氧運動練習，直到肌肉完全放松為止。注意事項：這組練習對于耐力有較高的要求，所以要想充

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• 乒乓球必殺絕技：正手拉前沖弧圈球要領 2009-08-27

  前沖弧圈是弧圈打法的主要得分手段之一。具有飛行弧線較低，速度較快，上旋較強，沖力大及球著臺后急劇滑落的特點。因而可以起到扣殺的作用。本人在接這種球時，失誤率很大，現將其技術要領介紹一下，希望想我這樣的

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