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高考飲食調養有訣竅(2)

2019-05-21 15:56:55網絡整理

  應對失眠 睡眠時盡量放下心中包袱

  考前失眠綜合征似乎是很多考生都會遇到的問題,一到考試心理就過于緊張,無法安心入睡,最終影響考試發揮。那么,如何應對考前失眠呢?

  首先, 學會保持平常心。不要刻意去關注自己的睡眠質量,在睡眠時要盡量放下心中的包袱,樹立學就是學、休息就是休息的觀念。在睡前一小時內,不要做太難的習題,也不要思考一些會引起情緒波動的問題。

  其次,系統安排自己的學習,不要受他人的影響,不要與別人比學習時間的長短,而要比學習效率。

  按生物節律安排學習內容,要在精力比較充沛的情況下決定學習時間,有條不紊地安排學習和生活。在身心狀態良好的前提下,可以根據實際情況適當加長學習時間,但如果影響了白天的學習效率,就要馬上適時調整。

  第三, 學會調節自己的睡眠。如果夜間睡眠不足,質量不高,可以通過次日的午睡來調節。午睡的時間不宜過長,一般10分鐘到半小時最宜。

  另外,關注一些睡眠的“細節”也很重要,比如良好的睡眠環境、寬松柔軟的睡衣等,睡覺時盡量避免將雙手放在胸前,選擇右側臥位。

  最后,堅持適度的有氧運動。考生不應整天只顧埋頭復習,可根據自己的體質狀況選擇喜愛的運動項目,比如慢跑、快走、打球、游泳、爬山等等。運動可以幫助調節情緒,對防治失眠大有益處。

  除此之外,切勿服用安眠藥、保健品等藥物,盡量避免考前食用過多的提神食品,可以聽聽輕音樂,不要胡思亂想,閉上眼睛、放松精神讓自己盡快入睡。

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[標簽:考生飲食 飲食指導]

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