緩解高考生壓力的六種方法

2019-05-29 12:08:41網(wǎng)絡整理

　　高考生壓力太大怎么辦?有什么環(huán)節(jié)要的方法?高考臨近，很多考生家長都有這樣的疑問，小編為大家整理了緩解高考壓力的幾種方法，供考生參考。

　　1.消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

　　2.合理宣泄

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　3.做深呼吸

　　當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　4.飲食解壓

　　日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

　　5.慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

　　6.按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。