高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，每天都為高考積極備戰(zhàn)，在消耗腦力的同時也消耗了身體大量的能量，這時候應(yīng)該通過日常飲食來補充營養(yǎng)，那么高三學(xué)生營養(yǎng)晚餐搭配有哪些呢？高三學(xué)生晚餐吃什么呢？下面就告訴你高三學(xué)生營養(yǎng)晚餐搭配，高三學(xué)生晚餐吃什么吧。

　　營養(yǎng)晚餐原則

　　1、晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

　　2、有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。

　　溫馨提示：干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　3、晚餐容易發(fā)生一個傾向，就是葷多索少，或是偏重某一兩種主食，花樣不多。

　　早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜，如果晚餐再得不到補充，就容易缺乏維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維。

　　4、如果晚餐較早，學(xué)習(xí)到10點鐘以后可能會感到饑餓，只要人不太胖，可以補充一點夜宵。

　　溫馨提示：把餐后的水果移到晚上是個好主意，吃下酸甜的水果，讓人有些抑制的神經(jīng)受到良性的刺激，身心振作起來。

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