良好的心態是保證復習效果的重要因素，不管是成績拔尖還是落后，都要淡定自信，努力尋求進步空間。高考貴在堅持，笑到最后，才是笑得最好。下面是高考心理快速有效調整方法，希望高三學子們都能輕松迎戰高考。

　　高考心理調整方法：睡眠和運動

　　很多高三學生的亞健康狀態是由于睡眠不足和運動不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長既要嚴禁學生“夜半挑燈”，又要使之養成午睡的習慣。另外，運動是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動，搞衛生、做家務等也有益于身心健康。

　　有效調整方法：合理安排用腦時間

　　①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;

　　②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;

　　③連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;

　　④學習時間比較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插復習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。

　　高考心理調整方法：情緒宣泄

　　有些高三學生的亞健康狀態是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對此最有效。

　　1.口頭訴說法：通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整。

　　2.書面釋放法：就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。

　　心理快速調整方法：興趣與快樂

　　人在干自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入，什么憂愁煩惱都會拋開。因此，在緊張的學習之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。

　　調整方法：分解目標收獲自信

　　如果目標是考上某個名牌大學(600分)，可以以現有成績為起點，把它分解為一個個小目標。比如，上次考試的總成績是400分，那么就設定下次考試增加50分，然后把這個增長的分數分配到各學科，當我們完成了這個具體的小目標之后，自然就會收獲自信心，然后再繼續制定小目標，通過每個小目標的成功實現來不斷激勵自己，這樣不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強大的信心。

　　高考心理調整方法：食物和藥物

　　食物消除即增加營養的方法。由于高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養;而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。

　　針對亞健康狀態中的失眠、神經衰弱、便秘等癥狀，則應該在醫生指導下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產生副作用。總之，亞健康狀態是一種比較特殊的狀態，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能轉變為真正的疾病狀態。

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