離高考還有十多天，考生們都積極備考，迎接2019年高考的到來。大家想到考試，多數人都認為多做練習、多復習是高考前最應該做的，其實，應考除了要復習多年來所學的知識，高考前心理調整更不容忽視。

　　研究表明，影響高考正常發揮的因素中，最重要的是“考試期間的心理狀態”，其次是考試前備考的心理狀態，第三是學生平時的學習方法，第四才是學生的學習基礎。因此，學生在高考時能不能正常發揮應有的水平，高考前心理調節尤為重要。

　　影響考生高考心理狀態的因素比較多，主要來自學校環境、家庭環境、社會環境和考生自身因素。

　　學校環境暫且不討論，每間高中學校臨考前的學習氣氛都是比較的，學校也會做出相應合理的作息時間，讓考生們保持良好的狀態；需引起重視的是來自家庭和個人自身造成的干擾。來自家庭的因素必然是考生的睡眠質量和日常生活等；考生個人自身的因素就是如何增強自信心。

　　增強考生的自信心和保證考生睡眠質量對于調整心理狀態極其重要，下面談談增強考生自信心和解決考生睡眠的一些建議。

　　考生增強自信心的一些方法：

　　1、要學會微笑，保持愉悅的心情。要知道，微笑的樣子最美麗，既愉悅自己，有放過了別人。大家在備考中都有這種笑臉，緊張的氣氛不再，剩下的是利用好狀態認真復習；同時，你的笑臉也會影響同時應考的同學和默默支持你的父母。

　　2、走路挺胸抬頭。醫學上講，走路抬頭挺胸有利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時，是讓大腦得到休息。有充足的休息才能保證心情保持最佳狀態。

　　3、運用積極自我暗示。排除外在消極因素的影響，積極面對接下來將要發生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考試嗎？自己努力就能做好，別人也是如此我肯定不比別人差。

　　4、合理安排作息，不打疲勞戰。注意勞逸結合，合理安排作息時間；沒有充足的睡眠，精神狀態不佳復習效果不明顯。

　　5、自身高考的目標要期待適當。考生要根據每次的模擬考成績來確定自己的目標，不要因為所定的目標難以實現造成情緒焦慮。

　　6、不要與別人攀比。考試時候發揮了自己的真實水平就說明考試成功，不要因為一次的失利名次落后了就不再相信自己的實力。

　　7、多與同學、老師、家長交流。很多同學考試不好的時候總喜歡將自己的心給封上，不與同學、老師、家長說出來，獨自憋在心里，結果越憋心情越差，影響自己的情緒。

　　8、增強學習實力。不懂的弄懂，慢慢啃掉錯題，有實力，自信心自然就增強。

　　考生調整心理狀態要保證好睡眠。保證睡眠質量就要解決失眠。

　　人為什么會失眠？焦慮、壓力、情緒激動會導致失眠，同時會造成挫折感；考生晚上復習時間較晚，饑餓和手腳冰冷會導致失眠。

　　如何解決失眠問題？根據這么多年的工作經驗，提出幾點建議：

　　1、每天堅持鍛煉身體。身體是一個人活力的保證，只有保持健康的體魄，減少病痛的困擾，我們才有更多精力去學習，在睡眠上也會有所保證。

　　2、一定不要輕易服用安眠藥。因為安眠藥是會導致短時間的記憶遺忘，嚴重地造成我們學習的質量。

　　3、輕身上床。不要將沒想明白的、擔憂的問題帶上床，那樣只會讓你的睡眠質量不高，還容易做夢，進入不了深度睡眠狀態。

　　4、可以在睡前做一下輕松減壓的活動。比如聽聽歌、看一則小笑話等。

　　5、睡眠時間一定要有規律。如果以前睡眠時間沒規律的同學，從現在開始就要調節好睡眠時間，有規律的休息時間。

　　6、睡不著的時候可以睜大眼睛。不要閉著眼睛繼續想問題，想問題更會讓你難以入睡。

　　7、可以在睡前吃點富含色氨酸的食物。這樣有助于你進入睡眠狀態。

　　8、睡前可以用熱水洗下腳、給手加下溫。按摩一下手腳，可以很好地改善體內循環，較快入睡。

　　9、可以嘗試冥想。睡前想象一下清澈的溪流，綠色的大地、平靜的沙灘、蔚藍的天空等。有助于加快入睡。

　　10、要注意飲食。晚飯不要吃得太多，對于一些難以入睡的考生，下午和晚上不要吃含咖啡因的飲料。

　　高考前心理狀態主要靠考生自己調節，只要保證好充足的睡眠，增強了必勝的信念，不帶負面的情緒，保持好狀態生活學習，才能發揮出自己的最佳水平。

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